Emotii, sentimente … uneori ne inalta, alteori ne afunda.

Stiu ca nu sunt singura care a trecut cu o repeziciune surprinzatoare de la o stare de spirit exuberanta si optimista, la o stare de anxietate, de proasta dispozitie sau cel putin de plictiseala. Emotiile sunt recunoscute pentru proeminenta cu care se manifesta si pentru repeziciunea cu care se pot schimba. Acum poti sa razi in hohote dupa ce ai citit un banc bun pe facebook, iar in clipa urmatoare, o stire tot de pe facebook te poate scufunda in cea mai adanca tristete. Uneori emotiile sunt determinate de contextul obiectiv pe care-l traim. O nota proasta la BAC iti strica buna-dispozitie pentru o perioada de timp. Insa, atunci cand persoana de care-ti place iti da semne ca sentimentele sunt reciproce, te simti in al noulea cer.

De multe ori, emotiile pe care le traim nu au legatura cu niciun context obiectiv de viata. Uneori te poti simti fericit si plin de vitalitate fara sa se fi intamplat nimic. La fel, de multe ori, te simti indispus, trist sau melancolic, chiar daca in realitate nu s-a intamplat nimic care sa-ti provoace aceste stari.

Starea de tristete, de apasare, am intalnit-o la multi dintre adolescentii cu care lucrez. Cauzele sunt vag recognoscibilie, insa intensitatea emotiilor este de multe ori greu de suportat.  Daca te recunosti in aceasta poveste, poate te va ajuta sa citesti in continuare ca nu trebuie sa te lasi mereu la cheremul plin de hachite al emotiilor tale.

Un mare avantaj pe care-l avem noi oamenii, este capacitatea de rationalizare. Gestionarea emotiilor poate fi ilustrata prin metafora pasarilor care zboara deasupra unei case: nu le poti opri sa zboare deasupra acoperisului, dar le poti opri sa-si faca cuib. In acelasi mod, nu putem controla emotiile care vin asupra noastra, dar le putem opri “sa-si faca cuib”, sa se instaleze intr-un mod disfunctional pentru noi. Tristetea, melancolia, furia, frica, sunt emotii normale, pe care toti oamenii le experimenteaza din cand in cand. Aceste emotii devin problematice atunci cand se instaleaza pentru o perioada mai lunga de timp si iti afecteaza activitatile curente.

Cum poti sa-ti gestionezi starile emotionale negative? Daca esti o persoana analitica, te poate ajuta sa-ti pui emotiile sub semnul intrebarii. Te poti imagina intr-un laborator, in care emotiile tale negative devin subiecte de studiu. Procedeul de „disectie” implica cautarea cazelor pentru care te simti „nasol”, punerea emotiilor sub lupa obiectivitatii, raspunzand la intrebarile:

• Exista vreun motiv obiectiv pentru ceea ce simti?
• Te ajuta in vreun fel aceasta emotie?
• Ai vreo putere de a influenta contextul pe care-l traiesti?
• Ce poti tu controla si ce nu?
• Ce poti face ca sa iesi din acea stare?

Sunt doar cateva intrebari pe care adresandu-ti-le, te vei ajuta sa iesi dintr-o stare neplacuta.

Pentru aceia dintre voi care sunteti mai putin analitici, cateva trucuri simple pot fi cu adevarat miraculoase:

• Fa exercitii fizice! Acestea activeaza dopamina, un hormon responsabil cu starea generala de bine. De asemena, daca te mentii in forma, organismul tau va fi mai sanatos… lucru care cu siguranta contribuie la o stare emotionala pozitiva.
• Fii amabil cu tine si cu cei din jur! Cuvintele au un rol exceptional asupra creierului. Mesajele pe care ti le transmiti tie insuti sau celor din jurul tau, devin profetii care se auto-implinesc. Nu-i asa ca atunci cand iti place de tine, emotiile negative parca nu-si mai gasesc locul?
• Cultiva recunostinta! Gandeste-te la toate lucrurile frumoase din viata ta. Sunt sigura ca ai o multime de motive pentru care poti fi recunoscator. Simplul fapt ca te poti trezi sanatos, ca ai o familie, ca ai lucrurile de baza, ca poti beneficia de educatie, ca nu traiesti sub amenintarea razboiului … sunt motive extraordinare pentru a fi recunoscator! Cu cat te vei gandi mai mult la lucrurile care sunt bune din viata ta, cu atat vei simti cum inima ta se umple de bucurie, iar starile emotionale negative vor incepe sa te lase in pace.
• Comunica cu cei din jur! Cand simti ca esti coplesit de emotii negative, cel mai rau lucru pe care-l pot face este sa te inchizi in tine. Vorbeste despre ceea ce simti cu cineva in care ai incredere. Nu te izola, nu te ascunde in spatele calculatorului, cautand consolare virtuala. Un prieten adevarat este de multe ori cel mai bun remediu pentru o stare „nasoala”!
• Petrece timp afara! Timpul petrecut in natura are un efect extraordinar in calmarea emotiilor. Daca ai posibilitatea, urca pe un deal care-ti permite ulterior admirarea panoramica a imprejurimilor. Vei simti cum totul in jurul tau capata o noua semnificatie, iar gandurile se repozitioneaza in acord cu aceasta noua perspectiva.

Si acum, analitic sau nu, pune in practica! Pentru ca teoria fara practica nu te va salva de la a te simti nasol azi!​

Patricia Krisan – psiholog Centrul de Resurse pentru Adolescneti, Iasi