Specialistii nu recomanda „dietele-minune”.Pentru rezultate optime in programele de slabire este necesar sa se adopte un regim alimentar echilibrat.Din experienta mea, tineam o dieta-slabeam rapid apoi intervenea efectul yo-yo, reveneam la vechiul stil si ma ingrasam la loc, ba chiar puneam pe mine mai multe kg.Consider ca exista cateva reguli de urmat:
- consuma din belsug fructe si legume
- proteinele sunt esentiale pentru dezvoltarea musculaturii.Consuma in principal peste, carne de curcan, evita puiul- cativa zic ca sunt plini de hormoni, care au efecte adverse pentru cei aflati in crestere.
- Lactate pentru oase puternice.Poti avea mici gustari cu iaurturi la care poti adauga fulgi de ovaz- personal ii recomand pe cei bio, seminte de in si seminte de susan, pentru gust mai poti adauga fructe deshidratate sau fructe de sezon
- evita carbohidratii „rai”- ca painea alba, paste fainoase, Chipsuri,gogosi etc
- consuma cu moderatie dulciuri, sare si grasimi.
- Evita sucurile acidulate, daca vrei sa slabesti scoate-le din dieta.
- Poti avea mici gustari cu nuci, migdale, fistic, etc.
- Si nu uita de sport- incepe cu ceva care-ti place- mers pe role, acum pe patine, plimbatul cu bicicleta, inotat,jogging, iti poti face abonament la aerobic, personal zumba mi se pare distractiv si implica un efort minim( depinde si de programul tau de la scoala, poti incerca in vacanta de vara).Exercitiile fizice practicate cu regularitate te ajuta sa obtii rezultate nu doar de ordin fizic, ci si moral.Este demonstrat stiintific faptul ca practicarea exercitiilor fizice regulate determina secretia endorfinei, hormonul fericirii.
Este recomandat sa slabesti lent max 1-2 kg pe saptamana.Modificandu-ti stilul de viata rezultatele nu vor fi spectaculoase dar vor fi de durata.
