Adolescenţa presupune multe schimbări în ceea ce priveşte corpul, emoţiile sau relaţiile tale cu ceilalţi.
Şi în cazul somnului se produc nişte schimbări. În adolescenţă melatonina, hormonul responsabil de reglarea somnului se secretă cu două ore mai târziu seara şi rămâne activă în creier cu două ore mai mult dimineaţa.

Aşa se explică de ce nu simţi poate nevoia să dormi până la miezul nopţii şi poţi avea dificultăţi în a te trezi dimineaţa devreme.
Cu toate astea, ai nevoie de 8-9 ore de somn ca să te odihneşti.

În timpul somnului, corpul tău lucrează pentru a susţine funcţionarea sănătoasă a creierului, pentru a-ţi menţine sănătatea fizică şi a te ajuta la creştere.
Organismul are nevoie de odihnă care ne ajută să recuperăm energia pierdută în timpul zilei.

Ce se întâmplă dacă dormi insuficient?

• înfăţişarea ta fizică are de suferit, eşti mai predispus la apariţia coşurilor, a acneei şi a altor probleme de piele;
• scade capacitatea de a face sport, deci de a te simţi şi de a arăta mai bine;
• te face să ai o dispoziţie schimbătoare, să te enervezi uşor, să te simţi mai trist;
• te poate conduce la comportamente agresive, cum ar fi ţipatul la prieteni sau alte persoane;
• te poţi îngrăşa, chiar mult; schimbările programului de somn din timpul săptămânii şi din timpul weekend-ului, dereglează metabolismul, în acest fel alimentaţia are de suferit de pe urma somnului insuficient.Deseori cei care dorm puţin, sar peste micul dejun şi consumă mai multe alimente de tip fast-food în timpul zilei, care sunt la îndemână şi care îngraşă. Pe termen lung, fără a realiza legătura dintre somnul neodihnitor, insuficient şi modul în care mânâncă, mulţi adolescenţi ajung obezi;
• sistemul imunitar începe să cedeze. In felul acesta se instalează mult mai repede şi uşor răcelile, gripa sau alte boli;
• apar dificultăţi de a memora, de a te concentra şi de a rezolva diverse sarcini, ceea ce afectează învăţarea şi nivelul notelor la şcoală sau alte activităţi în care eşti implicat;
• apar probleme de relaţionare, cum ar fi iritabilitate, neliniştea, starea de oboseală, care duc şi la scăderea calităţii relaţiilor pe care le ai.

Dacă te simţi aşa e posibil să nu preferi compania altor oameni, pentru că nu vei simţi că eşti suficient de activ pentru cei din grupul tău şi pentru persoane noi pe care le poţi cunoaşte.

Cum poţi avea un somn odihnitor?

Evită:

• televizorul şi calculatorul, chiar înainte de culcare. Dacă alegi să te uiţi la un film, urmăreşte ceva relaxant şi nu unul cu conţinut violent;
• băuturile energizante, cafeaua, ţigările sau alcoolul. Toate acestea sunt excitanţi ai sistemului nervos şi te agită, cauzând probleme de somn;
• să te duci la culcare cu stomacul gol sau plin, manăncă cu cel puţin două ore înainte de culcare;
• să faci mişcare intensă chiar înainte de culcare – exerciţiile de aerobic, de exemplu, e bine să fie efectuate cam cu patru ore înainte de culcare întrucât te energizează şi vei adormi greu.

Ca să ai un somn bun, poți să încerci:

• O baie caldă înainte de culcare. Te relaxează şi te pregăteşte de somn;
• Să tragi draperiile. Somnul este mai profund când eviţi lumina puternică;
• Să îți stabileşte o rutină de culcare. Defineşte un mod în care te culci şi repetă-l, ţine-te de program; corpul se va obişnui, iar după un timp, când începi pregătirile de somn corpul tău va intra automat în starea de somn. Poţi include în această rutină o carte uşor de citit sau o muzică liniştită, care te relaxează.