Sunt multe evenimente în viaţa noastră în care putem simţi emoţii ca teama, anxietate: cunoaşterea unor persoane noi, schimbarea şcolii şi a grupului de prieteni, lucrările, tezele şi examenele.
Cum şcoala e mare parte din viaţă la această vârstă, lucrările, tezele şi examenele sunt la ordinea zilei.

Examenul de bac este şi a fost privit întotdeauna ca unul important, de încheiere a şcolii şi orientare către facultate. Bac-ul solicită prin cantitatea mare de informaţii care trebuie asimilată, prin faptul că sunt multe probe într-un anumit interval de timp, prin aşteptările noastre şi ale celorlaţi – părinţi, profesori, faţă de rezultate.

Este o perioadă mai grea pentru oricine, aşa că e bine să ştim, din start, ca teama de examene este normală, firească.

Un pas important în controlul emoţiilor faţă de examene porneşte de la aceasta acceptare a faptului ca poate să ne fie frică şi nu trebuie să negăm această teamă. A spune “mie nu îmi este teamă”, cum poate auziţi la mulţi colegi, când, de fapt simţiţi ca vă este, nu reprezintă o soluţie.

Chiar nu este nicio ruşine în recunoaşterea sentimentului de teamă faţă de examen. Este ceva normal şi nu se întâmplă numai unui singur adolescent, pentru că majoritatea simt acelaşi lucru.

Ce este util să faci pentru a controla stresul?

O mare importanţă o are toată perioada de dinainte de examene. Asta te ajută, sau te încurcă, în funcţie de cum procedezi, să intri în examene cu emoţii pe care le poţi controla.

Examenele te pot încărca cu multe emoţii. Află cum să le controlezi!

• În ceea ce priveşte învăţarea, nu există o reţetă strictă dar poţi să înveţi până în momentul când nu mai poţi asimila informaţiile. Sunt persoane care învaţă sau repetă materialele până în ziua dinaintea examenului şi sunt persoane care parcurg materia din timp şi se odihnesc cu o zi-două înaintea examenului. Aceste aspecte sunt legate de stilul de viaţă sau de lucru al fiecăruia. De multe ori presiunea examenului este atât de mare, încât înaintea acestuia se instalează aşa zisa uitare aparentă- ai impresia ca nu îţi mai aminteşti ce ai învăţat, te panichezi şi există tendinţa de a reparcurge informaţiile învăţate până în ultima clipă;

• Cu toate acestea, nu te suprasolicita – dacă înveţi 8-9 sau 10 ore pe zi şi nu ai timp liber, nivelul de stres va creşte cu siguranţă. Este important să îţi cunoşti limitele şi să iei măsuri concrete pentru a reduce volumul de muncă şi fă-ţi timp pentru relaxare;

• Dacă vrei să ai o minte limpede la examen, gestioneză stresul. Nu se rezolvă nimic dacă înveţi zi lumină, pentru că la un moment dat îţi vei pierde capacitatea de a te concentra. Fă pauze scurte din două în două ore în timp ce înveţi şi alocă-ţi timp si pentru activităţile care te relaxează şi te fac să te simţi bine;

• Practică în continuare sporturile care îţi plăceau şi înainte. Dacă vrei să capeţi şi mai multă energie dimineaţa, poţi să ieşi la o plimbare imediat după ce te trezeşti sau să îţi practici rutina de fitness. Relaxare înseamnă să nu renunţi nici la ieşirile cu prietenii, chiar dacă vor fi mai scurte, te fac să te deconectezi de la învăţat şi să îţi odihneşti activ mintea;

• Încearcă să nu te gândeşti la presiunea şi aşteptările celor din jurul tău. Gândeşte-te că vrei să te cunoşti mai bine, să vezi ce resurse şi rezultate poţi să obţii tu cu tine;

• Odihna este foarte importantă înaintea oricărui examen- în momentul în care creierul nu este suficient de odihnit, nu se oxigenează complet şi pot apărea momente de blank (acele stări în care nu îti mai aduci aminte nimic);

• Fă-ţi un program de somn măcar în săptămânile dinaintea examenului. Dormi câte 8 ore în fiecare noapte şi încearcă să te culci cât mai devreme, pentru a prinde orele cele mai odihnitoare din noapte. Nu trebuie sa te sperii daca ai pierdut cateva ore de somn. Ai capacitatea sa te mobilizezi printr-un efort de voinţă şi un duş rece şi să îndepărtezi starea de oboseală. Important e să nu se repete nopţile albe pentru că rezervele organismului tău sunt limitate.

La examen, încearcă să ţii cont şi să eviţi cel mai des întâlnite greşeli pe care le fac adolescenţii. Emoţiile te pot face să greşeşti aşa că memorează-le, astfel îţi vei putea controla şi emoţiile:

• Ia la tine o sticlă de apă plată- hidratarea e foarte importantă, iar pe parcursul unui examen nivelul stresului e mai mare şi te poate ajuta să te linişteşti dacă bei câteva guri de apă;

• Scrie informaţiile legate de identitate (nume, şcoală, judeţ) înainte să începi să rezolvi subiectele;

• Citeşte cu atenţie cerinţele- citeşte-le de 2-3 ori, înţelegerea greşită a subiectului atrage de la sine o rezolvare greşită;

• Rezolvă mai întâi subiectele cunoscute- nu te încăpăţâna să rezolvi până la capăt subiecte pe care nu le stăpâneşti bine, nu vei mai avea timp pentru cele pe care le ştii; dacă ai un subiect pe care nu ştii bine să îl rezolvi, treci mai departe fără a te panica. După ce ai rezolvat tot ceea ce ştiai, poţi să reviii în ordine asupra subiectelor care ţi s-au părut mai grele;

• Nu detalia prea mult pe ciornă- foloseşte ciorna pentru a te ajuta în organizarea ideilor, dar concentrează-te la transpunerea lor pe foaia de examen;

• Transcrie corect informaţiile de pe ciornă- mai ales în cazul părţii grilă, unde e nevoie să treci direct răspunsul corect pe foaie, fără detalierea rezolvării;

• Pregăteşte-ţi din timp, cu o seară înainte, instrumentele de scris şi alte materiale auxiliare, dacă e cazul (ex. trusă de geometrie) şi documentele necesare;

• Reciteşte ce ai scris- rezervă-ţi 10-15 minute din timpul de examen pentru a reciti tot ce ai scris;
• Nu te lăsa influenţat de ce vezi în sală – dacă vezi colegi care scriu mult, repede, nu intra in panică, concentrează-te doar pe lucrarea ta.

Dacă vi s-a părut util articolul, nu uitaţi să-l distribuiţi si colegilor.

Mult Succes!